가장 흔하게 발생하는 두통 ' 긴장성 두통'

두통에도 종류가 너무 많죠

긴장성 두통에 대해 알아보고 병원을 방문합시다.

 

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1. 긴장성 두통 ( 긴장형 두통)이란 무엇일까?

정의

긴장성 두통은 가장 흔하게 발생하는 두통의 유형으로, 머리 전체가 조이는 느낌이 들거나 압박감이 느껴지는 양상의 통증이 특징입니다. 일반적으로는 머리 양옆, 이마, 뒤통수 등을 '조이는 듯한' 통증이 나타나며 주로 스트레스, 근육 긴장, 잘못된 자세와 연관이 있습니다.

 

원인

* 근육의 긴장: 목과 두피, 어깨 근육 등이 과도하게 긴장하거나 뭉쳐서 발생하는 증상입니다.

* 스트레스: 과도한 정신적 신체적 스트레스가 지속될 때 발현됩니다.

* 잘못된 자세: 컴퓨터 사용 시 고개를 앞으로 빼거나, 장시간 스마트폰을 보는 등의 자세가 불량할 경우 나타나게 됩니다.

* 수면 부족: 수면 시간이나 질이 떨어질 경우 두통을 악화시킬수 있는 요인이 됩니다.

* 생활습관: 불규칙한 식사, 카페인 과다 섭취, 흡연, 음주 등 현대인들에게 흔히 보이는 생활패턴에서 옵니다.

 

특징

* 머리 전체가 꽉 조이는 느낌, 양옆으로 압박되는 느낌

* 통증의 강도가 경도- 중증도 수준( 일상생활이 전면적으로 불가능할 정도로 심하지 않은 경우가 많습니다)

* 신체 활동에 의해 통증이 크게 악화되지 않는 경우가 흔합니다.

* 빛이나 소리에 대한 과민 반응은 편두통에 비해 적은 편이라고 합니다.

 

유형

* 산발적(일시적) 긴장성 두통: 한달에 몇 번 정도, 드문드문 발생합니다.

* 빈발성 긴장성 두통: 한달에 여러번 발생합니다.

* 만성 긴장성 두통: 거의 매일 또는 한달에 15일 이상 발생하는 경우

 

2. 긴장성 두통과 편두통은 어떻게 구분하나요?

* 편두통 : 맥박이 뛰듯이 욱신거리는 통증이 특징이며, 주로 한쪽 머리 (편측성)에 집중되고 구역질, 빛소리에 대한 민감성이 동반되는 경우가 많습니다.

* 긴장성 두통: 주로 머리를 띠로 졸라매는 듯한 지속적 압박 통증이 나타나며, 빛이나 소리에 민감증이 상대적으로 적고, 구역질 등의 동반 증상도 덜합니다. 통증은 머리 양옆이나 전체에 고르게 나타나는 경우가 많습니다.

 

3. 긴장성 두통은 왜 생기는건가요?

* 가장 큰 원인은 스트레스와 근육 긴장입니다. 목, 어깨, 근육이 장시간 뭉치거나 잘못된 자세가 누락되면 혈액순환이 잘 되지 않아 통증으로 이어지게 되죠. 정신적 스트레스 또한 자율신경계 균형에 영향을 주어 근육 긴장을 유발 하게 됩니다.

 

4. 진단은 어떻게 이루어지나요?

* 보통 환자의 증상, 병력, 신체 검사 등을 통해 진단됩니다.

* 편두통 등 다른 유형의 두통이나 뇌질환을 감별하기 위해서는 신경학적 검사, 필요시 MRI나 CT 등의 영상검사가 진행됩니다.

 

5. 긴장성 두통은 만성으로 이어질 수 있나요?

* 가능합니다. 만성 긴장성 두통은 한 달에 15일 이상 두통이 발생하며, 3개월 이상 지속되는 경우를 말합니다. 스트레스가 해소되지 않거나, 자세 교정이 이루어지지 않는 등 원인 교정 없이 방치할 경우 만성으로 이어지게 됩니다.

 

6. 긴장성 두통은 어떻게 치료하나요?

* 약물 치료: 간단한 소염진통제(이부프로펜, 아세트아미노펜 등)나 근이완제, 심한 경우 처방 진통제 등을 사용할 수 있습니다. 단, 약물 오남용은 오히려 두통을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

* 비약물치료: 스트레스 관리, 규칙적인 수면, 올바른 자세 유지, 적절한 스트레칭 및 운동 등이 매우 중요합니다. 물리치료나 마사지, 이완요법 등을 병행한다면 도움이 될것입니다.

 

7. 두통 약을 자주 먹으면 안좋나요?

* 진통제를 과다 복용하면 ' 약물과용두통(반동성 두통)' 이 발생할 수 있습니다. 일주일에 2~3회 이상 진통제를 복용하는 습관은 좋지 않으며, 꼭 필요한 상황에 직접 용법, 용량을 지키도록 합시다.

* 만약 약물 없이 견디기 힘든 통증이 잦다면, 의사와 상담하여 두통의 근본 원인 교정자세, 스트레스 요인 등)과 예방적 치료에 집중해야합니다.

 

8. 긴장성 두통이 심할 때 병원을 꼭 가야 할까요?

* 흔한 두통이지만, 발열, 구토, 신경학적 이상(힘이 빠지거나 마비 등), 시야 장애, 갑작스러운 극심한 두통 등이 동반된다면 즉시 병원에 가서 정밀 검사를 받아야 합니다.

* 또한 두통이 점점 심해지거나 빈도가 잦아지고 생활에 큰 지장을 준다면 전문가 상담이 필요하겠습니다.

 

9. 긴장성 두통은 생활 습관 개선만으로도 좋아질 수 있을까요?

* 많은 경우, 올바른 자세교정, 스트레스 관리, 수면 개선 등 생활 습관 변경만으로도 호전이 가능합니다. 통증이 경증에서도 중등도 일 때는 진통제 없이도 스트레칭, 마사지 등으로도 충분히 가라않힐 수 있습니다.

 

10. 긴장성 두통과 ' 목디스크'나 거북목(일자목)' 증상과 관련이 있는건가요?

* 목 디스크나 거북목(일자목) 등은 목과 어깨 주변 근육과 신경에 부담을 주어 긴장성 두통을 악화시키거나 유발될 수 있습니다.

* 두통이 지속되면서 목 통증도 함께 심하다면, 전문가와 상의하여 목 디스크 여부를 확인하고 물리치료 또는 자세 교정이 필요할 수도 있습니다.

 

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긴장성 두통에 좋은 기본 스트레칭법

누구나 흔히 들 한번쯤은 검색해보고 유튜브를 통해 보았을 스트레칭 법입니다. 긴장성 두통은 주로 목과 어깨, 머리 주변 근육의 긴장에서 비롯되는 경우가 많습니다. 아래 스트레칭을 통해 근육 이완과 혈액순환을 돕고, 통증 완화에 도움이 되니 

하루에 몇분씩 여러번 반복하여 긴장성 두통을 예방 할수 있는 방안이라고 생각합니다.

 

★ 목 좌우 스트레칭

- 의자에 않거나 편안히 선 자리에서, 오른손을 머리 왼쪽 옆에 두고 살짝 오른족으로 기울입니다.

- 목 왼쪽이 시원하게 늘어나는 느낌이 들도록 10~15초 정도 유지 후 제자리로 돌아옵니다

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다 (왼손으로 머리 오른쪽을 잡고 왼쪽으로 당깁니다)

- 좌우 2~3세트씩 진행합니다.

 

★ 목 앞뒤 스트레칭

- 의자에 앉아 정면을 보고, 턱을 가슴 쪽으로 당겨 목 뒤 근육을 늘려줍니다. 10~15초 유지 후 제자리로 돌아옵니다.

- 이번에는 턱을 살짝 들어 올려 하늘을 바라보며 목 앞부분을 천천히 늘려줍니다. 10~15초 후 제자리로 돌아옵니다

- 앞뒤 각각 2~3세트씩 반복합니다.

 

★ 어꺠 돌리기

- 어깨를 귀 쪽으로 최대한 끌어올린 후, 등 뒤로 크게 돌려 원을 그리며 내립니다.

- 10회 정도 돌린 뒤, 반대방향(앞쪽) 으로도 10회 반복합니다

- 이완시키면서 천천히 호흡합니다.

 

★ 승모근 스트레칭( 어깨 으쓱 스트레칭)

- 양손을 허리에 둔 상태에서 어깨를 위로 최대한 올렸다가 2~3초 멈춘 뒤, 특 떨어트리듯이 내립니다.

- 5~10회 반복합니다

- 승모근(목에서 어꺠 윗부분)이 긴장되면 두통이 악화될 수 있으므로 자주 풀어주는것이 좋습니다.

 

★ 등 근육 이완 스트레칭

- 의자에 앉아서 허리를 핀 상태로, 두손을 깍지 껴서 앞으로 뻗습니다.

- 등을 둥글게 말아 올리며 팔을 앞으로 뻗어 등 뒤 근육을 늘립니다.( 고개는 살짝 숙여도 좋습니다.)

 

★ 벽 밀기 스트레칭

- 벽 앞에 서서 손바닥으로 벽을 짚고, 몸을 천천히 뒤로 기울여 어깨와 등에 긴장감이 느껴지도록 합니다.

- 머리와 목이 구부정해지지 않도록 허리를 곧게 유지하면서 10~15초 정도 자세를 유지합니다.

- 천천히 돌아와 2~3회 반복합니다.

 

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긴장성 두통 완화를 위해 약국에서 구입할 수 있는 비상약품

1) 타일레놀

주요성분 : 아세트아미노펜

특징

- 비교적 안정성이 높아, 해열 진통제로 널리 사용됩니다.

- 위장 자극이 적은 편이므로 공복에도 복용이 가능하나, 위가 예민한 분은 식사 후 복용이 권장됩니다.

- 간 기능이 약한 분은 주의가 필요하며, 과량 복용 시 간 손상의 위험이 있으므로 정해진 용량을 지키는것이 중요합니다.

용량 예시

성인 기준 1회 1~2정(500MG 기준), 1일 최대 4G 이내(일반적으로 8정 이내)

 

2) 게보린

주요성분: 아세트아미노펜, 이소프로필안티피린, 카페인무수물

특징

진통/해열 효과가 있는 아세트아미노펜에, 해열진통제 계열인 이소프로필안티피린, 각성 및 통증 경감에 도움이 될 수있는 카페인이 함유된 복합 진통제

긴장성 두통, 치통, 생리통 등 다양한 통증 완화용으로 사용

용량 예시 : 성인 기준 1회 1정, 필요시 1일 3회까지(제품 설명서 확인 필수)

 

3) 펜잘큐

펜찰 시리즈는 여러 종류가 있으니, 구매시 주성분을 확인해야합니다

주요성분: 아세트아미노펜, 아세틸살리실산, 카페인무수물

특징

해열/진통 효과가 있는 복합제로, 긴장성 두통, 두통, 치통, 생리통 등에도 사용됩니다.

아스피린이 포함되어 있으므로, 위장에 부담이 갈 수 있고, 출혈 경향이 있는 분이나 혈액순환 개선제를 복용 중인 분은 주의가 필요합니다.

용량예시: 성인 기준 1회1정, 1일 3~4회 까지( 제품 설명서 확인 필수)

 

4) 이브(A) 정 

주요성분: 이부프로펜 또는 복합 성분 + 이부프로펜

제품에 따라 이부프로펜에 여러 가지 성분이 추가될 수 있으므로, 구매시 성분 확인

특징

이부프로펜은 대표적인 비스테로이드성 소염진통제로, 진통/소염/해열 효과가 있습니다.

긴장성 두통이나 생리통, 치통 등에 두루 쓰입니다.

용량 예시: (제품마다 함량이 상이하므로, 제품 설명서 확인 후 복용하도록 합니다)

 

5) 탁센

(탁센 이브: 탁센 연질캡슐 :탁센 겔로펜 등 다양한 시리즈가 있으니 성분 확인이 필요합니다)

주요성분: 이부프로펜

특징

마찬가지로 NSAIDs 계열로, 해열/진통/소혐 효과가 있습니다.

긴장성 두통, 생리통, 치통, 근유통 등에 사용됩니다.

용량 예시: 성인 기준 1회 200~400mg, 1일 최대 1200mg 정도( 상황에 따라 다릅니다.)

 

2025.01.15 - [건강] - 편두통/생리통에는 강한 소염진통제 "탁센"

편두통/생리통에는 강한 소염진통제 "탁센"

 

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긴장성 두통은 흔핮만 통증이 반복되면 삶의 질을 떨어뜨리는 원인이 될 수 있습니다.

 생활 습관 개선( 올바른 자세, 스트레스 관리, 규칙적인 수면, 적절한 운동 및 휴식)과 간단한 스트레칭 및 이완요법을 통해 예방할 수 있도록 합니다. 그러나 통증이 만성화되거나 생활에 지장을 줄 정도로 심해질 경우 병원에 바로 방문해서 진단을 받도록 하는것이 바람직합니다.